こんにちは！ウォークランプロジェクトの長倉です。
「デスクワークで長時間座った後の動き始めに膝が痛い」
「運転をした後の動き始めに膝が痛い」
「朝起きた時の歩き始めに膝が痛い」
このような悩みに困っている方はいませんか？
実は、このような膝の痛みを訴える方々には共通点があります。
動き始めに膝が痛い方の共通点
動き始めに膝が痛い方の共通点は、「同じ姿勢を取り続けていること」です。
座りっぱなし、立ちっぱなし、、、
この同じ姿勢を取りっぱなしの状態が膝に大きな負担をかけてしまう原因になるのです。
さらに、動き始めに痛い方は、「最初は痛いのですが歩いていると楽になる」ケースがほとんどです。
もし病院で言われた膝の変形が原因ならば、歩いている時にはずっと膝が痛いはずです。
つまり、歩いていると楽になるケースは変形が原因ではない可能性が高いのです。
では、何が原因で動き始めに膝が痛むのでしょうか？
なぜ同じ姿勢を取り続けることで膝の痛みが出るのか？
なぜ同じ姿勢を取り続けると痛みが出現するのでしょうか？
その答えは、「筋肉の緊張」です。
そして、緊張して硬くなった筋肉が「スムーズに動かなくなっているから」です。
本来人間は筋肉を収縮したり弛緩させたりする働きを脳みそでコントロールしています。
筋肉が収縮し過ぎないように、かつ弛緩し過ぎないよう調整しながら働いています。
この機能をモーターコントロールというのですが、このモーターコントロールの機能が破綻すると、
筋肉が縮こまった状態から伸びようとする際に痛みが出現するのです。
動き始めに膝が痛くならないようにするためには？
動き始めに膝が痛くなる原因が、
①膝周りの筋肉の緊張
②筋肉がスムーズに動かせなくなっている（モーターコントロール機能の破綻）
この２つが主に関わっていることをお伝えしました。
まずは、緊張して硬くなった筋肉を緩和するのに最適なのが「血流をよくする」ことです。
そして血流を良くするためにできることとして、
・温める
・ストレッチをする
この２つをすることです。
（膝周りが熱感を持って腫れている場合は温めるのではなく冷やすことをオススメします）
また、筋肉をスムーズに動かせるようになるためには前回のブログにも書いたように「脳みそで筋肉の使い方を学習する」必要があります。
筋肉には、収縮（縮まる）と弛緩（緩まる）という働きがあります。
この縮めたり緩めたりする筋肉の働きが乏しくなり、縮めっぱなしの状態だと筋肉は硬くなり膝の痛みにつながります。
そのため、筋肉をスムーズに動かすための使い方を脳みそで再学習する必要があります。
まとめ
動き始めに膝が痛む原因として、大きく分けて２つあることをお伝えしました。
マッサージや電気治療、湿布、痛み止めの薬では膝の痛みを本当に改善したとは言えません。
もし私の記事を見て「私の膝の痛みに当てはまるかも」と少しでも思うようであればこれをきっかけに膝の痛みをやっつけませんか？
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